Ο συνδυασμός της σωστής διατροφής και άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος και να κρατήσει το σώμα σας υγιές.

Ο συνδυασμός της σωστής διατροφής και άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος και να κρατήσει το σώμα σας υγιές. Γυμναστήριο διατροφή βασίζεται σε αυτές τις δύο αρχές, και έτσι κερδίζει δημοτικότητα. Δεν είναι πεινασμένοι διατροφή: είναι θερμίδων 200-1200 θερμίδες. Αυτό μπορεί να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, χάνουν σταδιακά από 5 χιλιόγραμμα ανά μήνα. Βάρος πηγαίνει ομαλά, το σώμα δεν βιώνουν στρες και μέσα από σωματικές ασκήσεις δεν εμφανίζονται πτυχώσεις και ραγάδες στο δέρμα.

Η μετάβαση σε μια τέτοια δίαιτα θα είναι ήπια, αλλά να συνηθίσεις μπορείς όχι πριν από 7 εβδομάδες. Πραγματοποιήθηκε στη διατροφή λοιπόν, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:

καταναλώνουν περίπου 1,5 λίτρα υγρών την ημέρα, με μια έμφαση στο καθαρό νερό και πράσινο τσάι?
Πάρτε μικρές μερίδες φαγητού 3 - 5 φορές την ημέρα?
Μην αλλάξετε τα συνταγογραφούμενα προϊόντα?
Μην χρησιμοποιήσετε μαγιονέζα.
Η διατροφή γυμναστήριο μην παραιτείστε από ορισμένα χρήσιμα προϊόντα: κρέας, ψάρια, Θαλασσινά, λαχανικά, φρούτα και σύνθετους υδατάνθρακες. Η ποικιλία των μενού θα κρατήσει το σώμα ξύπνιοι κατά τη διάρκεια την δίαιτα.

Αυτό δίαιτα διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

πηγές των βιταμινών, ινών και μικροθρεπτικών συστατικών?
αποβουτυρωμένο μέσω του οποίου θα να καθαριστεί το σώμα?
με τα μέρη των υδατανθράκων, η οποία θα γίνει η κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού, δίνεται μια φόρμουλα: «πρωτεΐνες-υδατάνθρακες-διαιτητικές ίνες-υγιή λίπη. Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν τα στοιχεία δεδομένων. Που περιέχονται στα ακόλουθα προϊόντα:

πρωτεΐνες: ψάρια, βρασμένο κοτόπουλο, τυρί cottage, τα αυγά?
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o υδατάνθρακες: αλεύρι βρώμης, πατάτες, διάφορα δημητριακά;
φυτικές ίνες: τα λαχανικά και τα φρούτα?
υγιή λίπη: Ξηροί καρποί, σπορέλαιο.
Εκτός από ειδικές δίαιτες, διατροφή περιλαμβάνει σπορ. Απαιτείται τουλάχιστον 3-4 μαθήματα την εβδομάδα. Μετά την προπόνηση, δεν μπορείτε να έχετε μία και μισή ώρα.

Για να λάβετε καλά αποτελέσματα είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή όχι μόνο σε μια υγιεινή διατροφή, αλλά με σύνεση για αντοχή. να επωφεληθεί της τάξεις, να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

Εισάγετε σπορ στη ζωή μου σταδιακά? πάρα πολύ έντονη δεν θα φορτώσει οτιδήποτε άλλο εκτός από πόνο στους μυς;
μελέτη για ορισμένα μηχανήματα, και δεν είναι καθόλου σε μια γραμμή?
Παρακαλούμε συμβουλευτείτε έναν γυμναστή?
για να εκτελέσετε την άσκηση σωστά.
άσκηση όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά επίσης στο σπίτι, όταν υπάρχει ελεύθερο χρόνο.
Ένα τέτοιο μενού διατροφή ζωγράφισε τις ημέρες της εβδομάδας. Εβδομαδιαίους κύκλους κάνει η ποικιλία στη διατροφή, έτσι ώστε το σώμα παίρνει όλη την απαραίτητη ουσία για την κανονική λειτουργία. Να πάρει το αποτέλεσμα δεν είναι αξίζει να παρεκκλίνει της προβλεπόμενης διατροφή κάθε μέρα. Συνιστάται να χρησιμοποιούν λιγότερο αλάτι όσο το δυνατόν, και στις σαλάτες για να προσθέσετε το ελαιόλαδο. Θα πρέπει επίσης να πίνετε κάθε ημέρα δεν είναι μικρότερη από 1,5 λίτρα υγρού: πράσινο τσάι, το μεταλλικό νερό ή χυμούς. Αυτά τα τρόφιμα χωρίζονται καλύτερα σε 5 μερίδες ανά ημέρα.