Φυσική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για να χάσουν βάρος.

Φυσική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για να χάσουν βάρος. Δίαιτα μόνο μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με τα επιπλέον κιλά, αλλά αφότου βρίσκετε πλαδαρό μυς και το δέρμα τεντωμένο. Ότι το σώμα δεν ήταν μόνο λεπτή, αλλά επίσης ταιριάζει, μπορείτε πρέπει να περιοδικά συμμετάσχουν στον αθλητισμό.

Το τρέξιμο είναι μια σωματική δραστηριότητα, η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτό το μάθημα σας δαπανάται πολλή ενέργεια, και ως εκ τούτου επιταχύνει το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα των θερμίδων που καίγονται είναι ενεργά και φεύγετε με περιττά κιλά.

Τρέξιμο έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες:

βελτιώνει τις επιδόσεις της όλους τους ιστούς και όργανα.
εμπλουτίζει το αίμα με οξυγόνο?
ενδυναμώνει τους μυς?
σφίγγει σχήμα?
αναζωογονεί και θεραπεύει τον οργανισμό ως σύνολο.
Τρέξιμο για την απώλεια βάρους δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα. Θα πρέπει να συνηθίσουμε στην ιδέα ότι θα πρέπει κάθε μέρα. Μόνο τότε θα παρατηρήσετε αλλαγές στο σχήμα τους.

Για να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εκτελείται σωστά. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Ακούστε το σώμα σας: δεν peretruzhdajte τον εαυτό σας αμέσως, να συνηθίσουν να τονίσω σταδιακά?
αρχίσει το μάθημα με τα πόδια μεγάλες αποστάσεις, σταδιακά αυξήσει την απόστασή σας και να πάει στο τρέξιμο?
μελέτη σε μέρη μακρινά από τους αυτοκινητόδρομους και πολυσύχναστες: δασικό πάρκο στο στάδιο, κλπ.?
Προσπαθήστε να μην τρέχουν στην άσφαλτο, διότι δίνει μια ισχυρή πίεση στις αρθρώσεις, επιλέξτε μονοπάτια?
για την πρώτη κατηγορία επιλέξτε τη διαδρομή αμετάβλητη ανακούφιση μετά από μερικά μαθήματα σας μπορεί να σκούντημα μέσω αναβάσεις καταβάσεις, κλπ.?
Αγοράστε ποιότητας ρούχα για προπόνηση, δεν αμελώ σχετικά με το θέμα αυτό: θα πρέπει να είναι άνετα σε αθλητικά ρούχα?
Μάθετε πώς να αναπνέουν σωστά κατά την εκτέλεση, να διαβάσετε τη σχετική βιβλιογραφία ή να ζητήσει ο προπονητής?
δεν αυξάνουν την ταχύτητα στο μέγιστο: τα μέγιστα αποτελέσματα μπορεί να επιτευχθεί με κατάλληλη ως σώμα TEMP σας και το είδος της τρέχει?
Προσπαθήστε να εναλλάσσετε την ταχύτητα: πρώτα εκτελούνται πιο αργά, τότε γρήγορα και το αντίστροφο?
Αναπληρωματικό τύπων των αγώνων: μικρή ή μεγάλη απόσταση, τζόκινγκ, εμπόδια, κ.λπ., στο τέλος μπορείτε να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό είδος της τρέχει?
Ακολουθήστε τον παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης: το αποτέλεσμα θα φέρει Ta σωματική δραστηριότητα, μετά την οποία το σφυγμό σας έχει επιταχυνθεί έως 130 παλμούς ανά λεπτό μετά αγωνιστικά παλμό πρέπει να είναι uchashhen όχι περισσότερο από 60-70% από το ρυθμό της καρδιάς πριν από την άσκηση?
για να εγγράψετε μια υπάρχουσα η περίσσεια σωματικού λίπους, και όχι μόνο στο σώμα, προσπαθήστε να μην τρώτε κατά τη διάρκεια δύο ώρες πριν και μετά από μια προπόνηση?
για λεπτό σχήμα σχηματίζοντας συνδυάζουν τζόκινγκ με βάρη ασκήσεις (με βάρη) και ασκήσεις στο πιεστήριο.
Πριν από την έναρξη προπονήσεων συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να μάθετε αν μπορείτε να εφαρμόσετε αυτό το είδος του φορτίου. Άτομα με υπερβολικό βάρος, δεν συνιστάται να αρχίσει αμέσως να σπρώχνω, χρειάζονται περισσότερο περπάτημα. Η ένταση των το φόρτο εργασίας όταν λειτουργεί επίσης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: ο βαθμός φυσικής κατάστασης και υγείας, καθώς και το ποσό του υπερβάλλοντος βάρους.